logo-image

LCHF - KLUBBEN

LCHF-klubben grundades av den kontroversiella bloggerskan och entreprenören Katrin Zytomierska efter hennes personliga framgångar med att gå ner i vikt och komma i form med hjälp av att utesluta kolhydrater. LCHF är ett begrepp som står för Low Carb High Fat och är idag en brett anammad metod för att hålla vikten såväl som humöret stabila. LCHF-klubben har officiellt bytt namn och heter istället Clean Eating men konceptet är på många sätt detsamma och det är fortfarande Zytomierska som håller i rodret.

På den här platsen fortsätter vi att diskutera kolhydrater, LCHF och andra snarlika metoder för att hålla oss friska och glada. Träning är givetvis också ett frekvent inslag eftersom kroppslig aktivitet är av yttersta vikt för att man ska hålla kroppen frisk och stark. Katrin Zytomierska har inte längre någonting med denna blogg att göra, men vill du hitta hennes Clean Eating så är det bara att klicka här. Katrin har också en välbesökt privat blogg samt ett ganska underhållande Instagramkonto med namnet @katrinzytomierska.

LCHF och träning

2 Dec 2022

LCHF och träning tänker en del att det inte går ihop. En del tänker att man behöver kolhydrater för att prestera inom en idrott. Men det är inte ett måste. LCHF kan ge bra träningsresultat! Nu kanske det inte är för alla, men för egen del så är det så att LCHF passar mig och det jag tränar. Jag känner att jag har mer energi när jag löptränar och gör andra saker. Sedan äter jag även ett bra kosttillskott. Fitline är ett bra ställe att lära dig mer om detta. Jag känner det som att LCHF- kost ökar uthålligheten och prestationen under mina träningspass. 

Passar LCHF dig och din träning?

Det här med att man måste äta en massa kolhydrater för att träna hårt är mer eller mindre en myt skulle jag vilja säga. Dock är det som så att LCHF passar bättre för vissa och sämre för vissa. För att du ska veta vad som fungerar för dig så är det bara att testa dig fram så att säga. Jag anser dock att LCHF passar bra för dem som tränar någon form av uthållighetsidrott. Även den som behöver hålla energinivån uppe under en lång tid.

Inom träning där det krävs att man har maximalt med energi under kort tid, där är det kanske inte lika stor nytta med LCHF kost. Det eftersom att då kan man ha behov av att äta kolhydrater för att snabbt omvandla energin till rörelse.

Men som sagt, du kan testa dig fram vad som passar dig och din träning. 

KETO vs LCHF - Vad är skillnaden?

29 Sep 2022

Har du funderat på vad det är för skillnad mellan Keto och LCHF? Ketogen kost, eller keto, är en mycket strikt variant av LCHF som förvandlar kroppen till en fettförbrännande maskin. Ketogen kost påminner om andra former av lågkolhydratkost, som Atkins eller strikt LCHF. De strikta varianterna av lågkolhydratkost är ofta ketogena av bara farten. Dock finns en stor skillnad och det är att intaget av protein är begränsat när det gäller keto. 

Viktigt att få i dig Omega3

19 Sep 2022

Det finns flera viktiga ämnen som våra kroppar behöver ha, men inte kan producera själv. En sådan sak är Omega-3. Det är ett livsnödvändigt fleromättat fett. Det går att få i dig detta via kosten, om du äter mycket fisk eller annan mat där det ingår. Men du som inte gör det, du kan behöva ta ett tillskott med detta. Om du vill jämföra olika kosttillskott med varandra, så kan du göra det på bastitest24.se. Tänk på att Omega3 är ett samlingsnamn för flera fettsyror, så det är bra att ha koll på vilka det är du ska ha. Det som kroppen tar upp snabbast, det är EPA och DHA, så satsa på tillskott som har dessa ämnen. 

Hitta rätt tillskott som passar dig

Idag finns det ganska många olika tillskott som alla är bra för olika saker. Ibland kan det finnas multitillskott med Omega 3 i sig, men om det är just det du ska ha, så kanske det är bättre att ta kapslar med endast detta ämne. 

Sedan kan det vara värt att även se över kosten och lägga till mer fisk på menyn. Grejen är ju att fisk i sig innehåller ju även en massa annat nyttigt.

För att du ska kunna hitta ett bra tillskott som passar dig, så kan det vara bra att läsa på mer om Omega 3 samt vad det är du behöver ha samt sedan se till att jämföra de olika tillskotten som finns. 

Vad är Maxulin?

10 Aug 2022

Idag finns det ju rätt många olika tillskott på marknaden, som är bra för olika saker, så väl som att det finns de som riktar sig mot kvinnor och de som riktar sig mot män. Ibland kan det kännas som rena rama djungeln med alla olika kosttillskott och namn. Ett kosttillskott som kommit att bli allt mer populärt det senaste, det är Maxulin. Men vad är då det? Enkelt förklarat är det ett tillskott för män, som är till för att maximera de naturliga testosteronnivåerna.

När en man når en ålder om 35 år, så börjar testosteronnivån att sjunka, i alla fall är det generellt så. Detta kan även göra att energinivån, förbränning samt muskelmassan påverkas. Det kan då vara bra att ta detta tillskott.

Vad innehåller Maxulin?

I kosttillskottet Maxulin så finns det bland annat olika mineraler, vitaminer och enzymer. Bland annat finns det fenugreek, zink, magensium och vitamin B6. Samt en del annat.

Tanken med detta kosttillskott är de män som äter det, de kan då få en bra hjälp med att optimera sina testosteronnivåer.

Hur märker man att man har testosteronbrist?

Det går att märka av att testosteronnivåerna sjunkit, då det kan ge symtom så som minskad sexlust, trötthet, att du går upp i vikt. Det kan även visa sig genom att du presterar mindre bra då du idrottar. Det ger dig även en ökad trötthet, sjukdomsbenägenhet med mera

Vad kan man göra med löjrom?

19 May 2022

Löjrom är en lyxig råvara, som ofta kostar en del pengar. Så den vill man ju inte att den ska försvinna bort i andra smaker. Det är inte fel att avnjuta den som den är, med bara lite gräddfil eller creme fraiche och rödlök. Eller som på bilden, till en bit västerbottenostpaj.

Om du är sugen på att köpa hem löjrom, så kan du göra det via Löjromsexpressen.

Löjromstoast -  en klassiker

En klassiker med löjrom, det är just en löjromstoast. Den är enkel att göra och god att äta. Här har du ett bra recept på den:

Löjromstoast med rödlök, crème fraiche och dill

  • 1/2 liten röd lök
  • 4 skivor fyrkantigt bröd, ex rostbröd med levain
  • smör
  • 8 msk crème fraiche (34%)
  • 80g löjrom
  • färsk dill

Finhacka rödlöken.

Hetta upp smör i en stekpanna och stek brödskivorna på båda sida så de får yta. Låt svalna en aning.

Klicka på creme fraiche på varje brödskiva. Klicka på löjrom och strössla över rödlök. Dekorera med dill.

Smart plockmat - Löjrom på salta chips

En annan variant är att äta Löjrom på salta chips med hackad rödlök, dill och creme fraiche. Du behöver:

  • 80 g lättsaltade chips
  • 1/2 st röd lök
  • 1,5 dl crème fraîche naturell
  • 80 g löjrom
  • 1/2 kruka färsk dill

Gör så här

1. Lägg ut chipsen på en skärbräda eller på ett fat. Skala och finhacka rödlök.

2. Toppa chipsen med creme fraiche, löjrom, rödlök och dillvippor. Ät som tilltugg eller som en del på buffébordet.

Kanske satsa på ett spa bad?

12 Feb 2022

Något jag har funderat över, det är att skaffa ett så kallat spa bad. Det är ju rätt skönt att kunna plaska runt i ett varmt bad, ute, när man vill. Har sett att det finns dels uppblåsbara pooler så väl som fasta varianter. Vad som passar allra bäst, det vet jag faktiskt inte. Det verkar som att det kan vara lite billigare att investera i en uppblåsbar variant. 

När man ska köpa spabad, så finns det ju en del att tänka på. Bland annat hur stor den ska vara, vart den ska stå samt även om den ska ha en massa olika smarta funktioner.

Hitta rätt spabad

Ju fler man är som vill bada, desto större är det ju bra att skaffa. Det finns ju idag uppblåsbara pooler som är för 2 personer så väl som det finns riktigt stora spa bad för många fler.

Men sedan var det ju även att den måste få plats där man vill att den ska stå. Man kanske vill ha den på altanen och har begränsat med plats.

När det gäller olika funktioner så finns det ju de varianter med bubblor, belysning, jetstrålar och massagestrålar med mera.

Oavsett modell så ska ju saker som filtrer, vatten och annat hållas rent och ibland bytas. Så det gäller ju att ha koll på detta med hur det ska göras och hur ofta med den modell man väljer att köpa. 

Smart välja gasolgrill

10 Feb 2022

Går du i tankarna att skaffa dig en ny grill? Då vill jag gärna rekommendera dig att köpa en gasolgrill. Det finns många fördelar med gasolgrillar och en av dem är att du kan med den grilla året om! Sedan är det ju så att med en gasolgrill är det lättare att ha bra värmekontroll. Du kan starta upp den och den blir snabbt varm och redo att grillas på. Sedan är det bra lättare att göra rent en gasolgrill.

Vilken gasolgrill passar mig?

Det finns ju ett stort utbud av gasolgrillar att välja mellan idag. Funderar först på hur många personer du i de flesta fall grillar till. Har du ofta vänner på besök och gärna grillar, så är det ju rätt bra välja en större modell. Sedan en annan sak, fundera på hur många brännare du behöver ha. Det finns ett brett urval av storlekar och modeller, från de medelstora med tre eller fyra brännare till de allra största varianterna utrustade med hela sex brännare. Ju fler brännare desto större grillyta.

Fundera även på om du ska ha en sidobrännare. Den kan vara bra att ha för att kunna koka grönsaker på, göra sås, hålla tillbehör varma med mera.

En gasolgrill kan ha en öppen eller stängd vagn. Är den stängd kan du förvara dina grillredskap under grillen, och samtidigt se till att skydda dem från väder och vind. En öppen är bra med, så sett och ger dig snabbt tillgång till dina grillredskap.

Hovs Hallar - Vandring och upplevelse

6 Dec 2021

På Bjärehalvöns norra del i den nordvästra delen av Skåne ligger ett naturreservat som ser ut som om det hörde hemma i Klippiga Bergen i USA. Det är Hovs Hallar och det är en del av kusten med jättehäftiga klippformationer som tack vare erosion och ras har fått sitt dramatiska utseende. Hur har jag hittat detta ställe? En vän till mig, som bor och arbetar som elektriker i Båstad tog med mig dit en gång och sedan dess har det blivit ett ställe jag besöker årligen. 

Det stupar rakt ner

Man parkerar längst upp och där kan man välja om man vill gå en av de vackra vandringslederna eller om man vill gå nedför de branta klipporna. Det finns inga direkta skyddsräcken så har du barn med dig tänk på att det är en lång väg att falla! Men tar man det försiktigt är det ett ställe som kittlar fantasin rejält. 

Hovs Hallar är ett underligt namn. Det är ett äldre namn för hällar och det antas att samma ordstam har gett namn åt Halland. Hit kommer både familjer som vill uppleva ett landskap som är spännande, fågelskådare och de som vill få lite frisk luft och motion. 

Kuriosa: Hovs Hallar är platsen där riddaren Antonius Block, spelad av Max von Sydow, spelar schack mot Döden i filmen "Det sjunde inseglet" av Ingemar Bergman. Har du sett Troells "Ingenjör Andrées Luftfärd" kanske du också känner igen landskapet då de bytte ut kalla Svalbard mot den skånska kusten. 

Ta hand om din hälsa

30 Nov 2021

Att ha en god hälsa betyder att vara frisk och att må bra. Din hälsa påverkas till exempel av vad du äter, stress, sömn, rökning, alkohol och droger. Sedan kan detta även påverkas av livet omkring dig, hur du trivs med dig själv och med andra. Hur din hälsa är, det kan du regelbundet kolla upp genom att göra en hälsokontroll. Kolla gärna in hälsokontrollen.nu för att läsa mer om det.

Viktigt med bra matvanor

Bra matvanor är en del av att ha en god hälsa. Det är viktigt att ge din kropp olika ämnen och för att få i dig dem är det viktigt att du äter olika sorters mat. Du bör bland annat se till att äta mycket frukt, grönsaker och bär. Se även till att äta mycket fullkornsprodukter samt att du bör få i dig fisk och skaldjur 2-3 gånger i veckan. Satsa även på att använda nyttiga oljor i matlagningen.

Rör på dig

För att du ska må bra är det viktigt att du ser till att röra på dig ibland. Att träna och motionera regelbundet gör att du minskar risken för olika sjukdomar samt att det även gör att du håller vikten. 

Ha koll på stressen och se till att sova ordentligt

Stress är inte bra för hälsan, så försök att stressa mindre om du kan. Ett tecken på stress är att du sover dåligt och känner dig ledsen. Du kan också få svårt att koncentrera dig, få dåligt minne och problem med magen, huvudvärk eller ont i andra delar av kroppen.

Om du rör på dig, äter bra mat och sover tillräckligt hjälper du kroppen att klara stress. Du bör varje natt sova mellan 6-9 timmar!

Bra mat när du är förkyld

17 Sep 2021

När man är förkyld så finns det viss mat som kan lindra det en del. Till exempel kan kycklingsoppa  bota förkylningar. Det är framförallt brosket i benen som innehåller komponenter som kan lindra inflammationer. Men även andra soppor är bra att ge till sjuka då ångan dels lättar den täppta näsan, om än tillfälligt, och soppa är lätt att äta om man inte har någon aptit. Mot täppt nästa är det även bra med Nasoferm. Det finns även mat som stärker immunförsvaret. Framförallt är det grönsaker som broccoli, lök, vitlök och morot. Men även blåbär, katrinplommon och apelsiner ska hjälpa kroppens immunsystem. Mat med lågt GI ska även det hjälpa immunförsvaret.

Bästa kycklingsoppan

Här är ett bra recept på kycklingsoppa om det är så att du är förkyld:

Ingredienser

4 portioner
1 l grönsaksbuljong, från tärning
2 st morot
1 st palsternacka(or)
1 bit(ar) rotselleri, liten
1 st gulbeta
1 st gul lök(ar)
0,5 tsk salt
1 krm vitpeppar, malen
0,5 l vatten, lättsaltat
4 st kycklinglårfilé
1 st purjolök(ar), ca 10 cm
0,5 dl persilja, hackad
Curry-yoghurt
2 dl matyoghurt
1 tsk curry
0,5 tsk honung, flytande
1 nypa(or) salt

Tillagning
1. Hetta upp grönsaksbuljongen. Skala och tärna alla rotfrukter. Skala och hacka löken.
2. Lägg rotfrukter och lök i buljongen och låt puttra en stund. Salta och peppra.
3. Koka upp det lättsaltade vattnet och lägg i kycklinglårfiléerna. Låt sjuda i ca 10 minuter.
4. Sila av kycklingbuljongen och häll ner i soppan. Skär kycklingen i små bitar och lägg även den i soppan.
5. Strimla purjolöken och lägg ner i soppan. Koka upp igen och strö över hackad persilja.
6. Rör ihop alla ingredienser till curryyoghurten. Toppa soppan med en klick curryyoghurt.

Därför är elcykel ett bra alternativ

3 Aug 2021

Att gå ner i vikt och få en mer hälsosam livsstil är målet med lchf. Att komma ut och röra på sig lite mer, och dessutom få frisk luft är något som ligger helt i linje med det målet. Men inte alla klarar av att börja jogga, cykla eller ta snabba promenader. Då är elcykel ett fantastiskt bra alternativ. 

Till att börja med är det ett mer miljövänligt färdmedel än en bil. Sedan är man ute och får luft när man cyklar på elcyklar. Det finns de som kanske tänker att det blir noll träning med elcykel, men det behöver inte alls vara sant! En elcykel går absolut att använda för träning också. Du kan läsa mer om olika typer av elcyklar hos elcykelpunkten.se som erbjuder både citycyklar och cyklar för lite mer action. 

Så här kan du träna med elcykel

Här förutsätter vi att du inte har tränat alls och att du behöver komma igång. Om du kommit en bit in i din träning kan du hoppa över de första stegen.

  1. Använd motor i alla uppförsbackar eller vid längre flacka sträckor. Trampa cykeln tills du blir trött, och hjälp till med motor. 
  2. Undvik att använda motorn när det är plan mark, och vid svag lutning uppåt. 
  3. Använd motorn strax före och i uppförsbackar för att hjälpa till.
  4. Använd inte motorn förrän det blir trögt att trampa i uppförsbackarna. 

Det gäller att ta det i etapper. I början använder man motorn mer och när man kommit en bit i träningen kan man låta motorn vila. 

Kan man dricka energidryck?

18 Jun 2021

Low Carb High Fat är vad lchf står för och det innebär ju att vi ska dra ner på kolhydrater och se till att äta lite mer av de fetter som finns naturligt. I konceptet ingår även en viss återhållsamhet när det gäller socker men visst kan man dricka energidryck även om man använder sig av en lchf-diet. Det hela handlar om att göra det med måtta. Precis som med kolhydraterna så ska det inte bort helt och hållet, man ska bara dra ner på det. 

Vad innehåller en energidryck?

Tanken bakom en energidryck är att du som dricker av den ska få en extra kick, bli lite piggare. Det man har i drycken för att uppnå detta är oftast koffein. Samma ämne som vi får i oss av att dricka exempelvis kaffe, men i lite högre koncentration. Ett annat ämne är taurin som också ger denna effekt - men som samtidigt är ett ämne vi har naturligt i våra kroppar. 

Att energidryck har åldersgräns beror inte på att de är farliga att dricka. Normalkonsumtion är enligt Livsmedelsverket ingen fara alls. Unga tenderar dock att använda drycken som törstsläckare och det blir då lätt att man får i sig för mycket av de uppiggande ämnena och då kan de innebära en risk. Vill du veta med kan du läsa på Livsmedelsverkets sida om energidrycker där de berättar mer ingående. 

Så svaret är att visst kan man dricka energidrycker, men med måtta. Det är ju trots allt en läskedryck, fast med en uppiggande effekt.

 

Ofta täppt i näsan?

2 Jun 2021

Är det så att du ofta känner dig täppt i näsan det senaste? För att lindra det, så kan du använda dig av Nasoferm. Det fungerar mot nästäppa, förkylningstäppa och bihåleinflammation. Dock kan det vara så att du är allergisk mot något, som kanske pollen. Det ger ju ofta både täppt näsa och rinnande ögon. Då är det snarare allergitabletter du behöver. Det kan ju vara bra att ta reda på varför du ofta är täppt i näsan. För det kan även vara så att du har något som heter näspolyper. Det är som små rundade utväxter i näsans slemhinna. 

Bara vanlig förkylning?

Täppt näsa kan man ju även få när man är förkyld. Då kan det lindra att använda sig av Nasoferm. Dock ska det bara vara en kort tids användning av det så väl som det är med alla sorters nässprejer. Det finns ju de som använder dem allt för ofta och det kan torka ut näsans slemhinnor. 

Om du drabbats av en förkylning i dessa dagar, så kanske du oroar dig över att det är mer än så. Det är ju coronatider. Det du kan göra då är att ta ett test för att se om du drabbats.

Vila, vila, vila

Är du sjuk och hängig och täppt i näsan, se då till att bara vara hemma och vila. Passa på att se bra filmer eller varför inte en ny serie? Ät goda soppor och drick honung med te!

Ta ett DNA-test

28 Feb 2021

Även om en del förknippar dna test med att ta reda på vem som gjort ett brott, eller vem som är pappan till barnet, så kan det idag användas till bra mycket mer än så. Idag är det inte ovanligt att ta ett DNA-test för att få reda på mer om sin genetiska bakgrund. Bland släktforskare har det till exempel blivt väldigt poppis att göra denna form av test. Det för att se om det stämmer överens med det man har hittat i gamla dokument. 

Vad är det du vill veta?

Olika dna test ger olika saker. Det är bra att veta då du ska välja ett företag att anlita för att göra ditt test. Det bör vara ett företag som riktar in sig på det du vill veta. Till exempel om det är så att de har så kallade analys av ditt autosomala DNA kommer resultatet att innebära att du får en lång lista med alla människor som är släkt med just dig. Det finns även dna test som riktar in sig på din moders sida. 

Det kan vara bra att jämföra olika företag mot varandra, så att du vet vad det är för DNA-test som de kan erbjuda dig. Det finns ju idag rätt många olika sorters tester att ta. Därför kan det även vara en god idé att läsa på om de olika sorterna så att du vet vad det är för test som passar det du vill ha reda på, så att det blir rätt.

När magen är i olag

22 Feb 2021

När man startar en diet som lchf, så kan det ställa till det en början genom att göra så att magen blir i olag så att säga. Det beror på att man minskar mängden kolhydrater i kosten. Det är en slags biverkning av att ändra kosten kan man säga. Det som kan ske då man byter kost till lchf är att man kan drabbas av förstoppning, diarré, yrsel, dålig andedräkt, huvudvärk, sömnlöshet, törst, trötthet, svaghet, eller att man känner sig omotiverad. Som tur är finns det medel mot att stoppa diarre. Men sen är det så att efter att magen och du vant dig vid ny kost, så kommer de flesta biverkningar gå över av sig självt. 

Hjälp mot olika biverkningar

Flera av de biverkningar du kan drabbas av, det kan du avhjälpa bland annat genom att dricka mer vatten samt även tillsätta en halv tesked salt i ett stort glas vatten en gång per dag. Mot diarré finns Hidrasec. Det stoppar det hela. Om du drabbas av tvärtom att du blir förstoppad så se till att försöka få i dig mycket fibrer. Alternativt använda laxermedel mot stora besvär. Fiberhusk (psylliumfrö) kan också blandas med vatten för att åtgärda en förstoppning.

Det går över

De allra flesta känner av olika slags biverkningar under första veckan med lchf kost, men sedan brukar de försvinna. Så det är bara att hålla i och fortsätta så ska du se att det blir bättre. 

← Äldre inlägg